Deficiência de vitamina D: como identificar os principais sintomas

A deficiência de vitamina D é um problema mais comum do que se imagina e pode afetar pessoas de todas as idades. Apesar de estar associada principalmente à exposição insuficiente ao sol, a condição também pode ser influenciada por alimentação inadequada, uso de protetor solar em excesso, envelhecimento e algumas doenças. Muitas vezes silenciosa, a falta dessa vitamina essencial pode provocar uma série de sinais que merecem atenção.

"A deficiência verdadeira só é confirmada com exame de sangue. Na prática clínica, costumo desconfiar quando a pessoa tem fatores de risco como pouca exposição solar, pele escura, obesidade, idade avançada, problemas de absorção intestinal e uso de alguns medicamentos",  diz.

Muita gente com deficiência é assintomática, por isso o exame é tão importante.  Segundo a especialista, quando os sintomas aparecem, os mais comuns são:  

- Cansaço e fadiga fora do habitual.

- Fraqueza muscular e dor nos músculos.

- Dor óssea, maior fragilidade dos ossos, osteoporose e, em casos mais graves, raquitismo e osteomalácia.

- Maior suscetibilidade a infecções e alterações de humor, como queda de energia e sintomas depressivos.

Se a pessoa for saudável, a médica diz que dá para repor a vitamina D somente com exposição solar e alimentação.

"Mas em quem já tem deficiência confirmada, fatores de risco importantes ou pouca possibilidade de pegar sol, na maioria das vezes é necessária suplementação orientada por médico, porque só sol e dieta costumam não dar conta", complementa.

A maior parte da vitamina D vem do sol; a alimentação contribui com uma parte menor. Entre as principais fontes alimentares estão:  

- Peixes gordurosos de água fria, como salmão, sardinha, atum.

- Óleo de fígado de peixe.

- Gema de ovo.

- Leite integral e derivados, alguns leites e alimentos fortificados com vitamina D.