5 truques simples para acalmar os nervos quando se sentir muito ansioso

Na correria do dia a dia e no meio das mil e uma tarefas que precisam ser concluídas, a ansiedade pode bater à porta, tornando tudo ainda mais desafiador.

Tendo isso em conta, a revista Real Simple lista 5 truques que podem ser úteis em momentos de maior ansiedade e estresse e que ajudam a acalmar o sistema nervoso.

1. Faça algo inesperado

“Recomendo introduzir um momento de novidade quando o cérebro estiver preso em um ciclo de estresse — algo inesperado, divertido ou pouco comum. Pode ser falar uma frase com um sotaque engraçado, nomear cinco objetos ao seu redor que rimem entre si ou colocá-los em ordem alfabética, ou até mesmo esticar os braços de forma exagerada”, explica a psicóloga Meghan Marcum.

“Como é difícil para o cérebro lidar com altos níveis de estresse e novidade ao mesmo tempo, essas pequenas ações surpreendentes podem interromper rapidamente a ansiedade e ajudar a reequilibrar. Essas técnicas funcionam bem porque não exigem ferramentas especiais nem muito tempo”, completa.

2. Mude a forma como fala consigo mesmo

“Sua voz interna importa. Pesquisas mostram que falar consigo mesmo na segunda pessoa reduz a ansiedade de forma mais eficaz do que na primeira pessoa. Então, em vez de dizer ‘eu consigo lidar com isso’, experimente ‘você consegue lidar com isso’. A linguagem na segunda pessoa cria uma distância psicológica da emoção e ativa caminhos de solução de problemas em vez de caminhos de ameaça”, afirma a psicóloga Liz Ross.

3. Encontre conforto nas lembranças

“Crie uma caixa de conforto pessoal com objetos associados a memórias positivas, como cartões, bilhetes ou fotos de pessoas queridas e animais de estimação. Algumas pessoas também incluem outros itens, como uma flor seca de um aniversário, um desenho feito por um filho ou um brinquedo de infância”, diz a psicóloga Lori Davis.

“Quando estiver ansioso ou preocupado, pegue a caixa e passe pelo menos 10 minutos olhando para ela, lembrando das memórias associadas a cada objeto. A nostalgia pode trazer conforto e é uma ótima forma de estimular sentimentos positivos, que ajudam a neutralizar emoções negativas como ansiedade e estresse.”

4. Pratique a atenção plena

“Quando começar a se sentir ansioso, faça algo simples para interromper o ciclo interno contínuo. Pode ser pressionar os pés contra o chão, mexer os dedos dos pés ou ajustar levemente a postura. Se estiver dirigindo, pode focar na sensação das mãos no volante ou no peso do corpo no banco”, explica a psiquiatra Amareen Dhaliwal.

“Essas ações ajudam porque a ansiedade se alimenta da velocidade e da repetição. Interromper o ciclo logo no início desacelera o sistema, traz a atenção para o momento presente e reforça a sensação de que o estresse é administrável, e não avassalador.”

5. Altere a temperatura do seu corpo

“Lavar o rosto com água fria por 20 a 30 segundos já pode interromper a resposta ao estresse. Sentir algo frio nas bochechas, como um cubo de gelo ou água fria, ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático. Se estiver em casa e tiver tempo, tomar um banho quente também pode ajudar, pois combina temperatura, pressão e estímulos sensoriais que relaxam o sistema nervoso”, explica a assistente clínica Esin Pinarli.