A creatina é palavra de origem grega κρέας, que significa carne, e é formada pelo trio de aminoácidos glicina, metionina e arginina. Dentre os principais benefícios do suplemento, estão o aumento de massa muscular e força no exercício físico. Embora seja muito popular, gera dúvidas, como a de que pode causar pedras nos rins. Mas será isso uma verdade absoluta?
“Muitas pessoas acreditam que tomar creatina pode causar pedras nos rins porque, depois de absorvida, resulta em uma substância chamada creatinina, excretada pelos rins. Porém, não há nenhuma evidência científica que comprove que a creatina causa cálculo renal. Pode ser consumida pela população em geral desde que seja prescrita e acompanhada por um profissional da área da saúde”, garante a nutricionista Bruna Lima, do Centro Especializado em Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Além do acompanhamento do consumo de creatina com um especialista, pessoas com doenças renais pré-existentes ou risco de problemas renais ganham atenção especial na hora do consumo desse suplemento.
Paralelamente, existem relatos ocasionais de distúrbios gastrointestinais e cãibras musculares gerados por conta do consumo excessivo da creatina. Esses efeitos estão baseados em depoimentos isolados. “Quando consumido em quantidades superiores às recomendadas, a creatina pode causar desidratação e desequilíbrios eletrolíticos”, complementa a nutricionista.
Quais são os principais benefícios da creatina?
“A creatina é uma fonte de produção de energia para as células musculares, de modo, que melhora a força e o tônus muscular. Dessa forma, quem faz atividades físicas frequentemente costuma suplementar essa substância. Além disso, pode trazer mais qualidade de vida para grupos específicos, como os idosos”, encerra a nutricionista Bruna Lima.
Melhora da recuperação muscular
Outros benefícios da creatina envolvem a melhora nos processos de recuperação muscular, pois com a hidratação celular do músculo mais otimizada através da suplementação, os processos de recuperação muscular ficam melhor.
Além disso, os estudos já demonstram que a suplementação com creatina diminui os marcadores de lesão celular, como a creatina quinase e a lactato desidrogenase, enzimas que podem ser encontradas no músculo e indicam lesão celular.
Prevenção de doenças crônicas
Dentre os benefícios da creatina, o seu auxílio na prevenção de doenças crônicas é pequeno, para não dizer zero.
As doenças crônicas como obesidade e diabetes tipo 2 estão muito mais relacionadas ao seu estilo de vida, como a má alimentação e a falta de exercício físico, do que com a suplementação de creatina.
Prevenção de sarcopenia
Os estudos científicos têm demonstrado benefícios da creatina na prevenção de sarcopenia em idosos.
Nós já sabemos que idosos sofrem com maior perda de massa muscular comparados com os adultos saudáveis, por isso a suplementação de creatina tem se tornado uma importante estratégia na manutenção ou aumento de massa muscular para esse público.
A junção de dieta equilibrada + exercício físico + suplementação de whey e creatina tem demonstrado ótimos resultados para os idosos.
Auxílio no tratamento das doenças neuromusculares
Outro benefício da creatina que a ciência tem apontado é o auxílio em doenças neuromusculares e inflamatórias.
Isso porque essa suplementação, com seu papel antioxidante, tem contribuído de forma interessante para atenuar os sintomas das doenças.
Qual a quantidade ideal para tomar creatina?
A suplementação de creatina precisa ser tomada todos os dias, mesmo nos dias que não treinamos, pois o objetivo é armazenar a creatina nos músculos para que ela tenha efeito quando vamos realizar os treinos.
A quantidade pode variar de 3 a 5 gramas diariamente nos protocolos de manutenção. E quando vamos iniciar uma suplementação e precisamos aumentar de forma rápida pode ser utilizado o protocolo de saturação nos cinco a sete dias iniciais com quantidades em torno de 20 gramas ao dia do suplemento divididos em quatro momentos ao longo do dia.
Também é interessante você utilizar carboidratos junto nessas refeições para que ele consiga otimizar a absorção da creatina.
Fonte/Créditos: Sport life
Créditos (Imagem de capa): Imagem ilustrativa
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