Aeróbico ou musculação? Especialista revela qual é a melhor estratégia para o coração

A prática regular de exercícios físicos pode reduzir em cerca de 40% o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares, segundo dados publicados pelo European Journal of Preventive Cardiology. Apesar disso, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre qual modalidade é mais eficaz para proteger o coração, principalmente quem possui histórico familiar de infarto.

De acordo com o cardiologista Daniel Terrível, do Hospital IGESP, a melhor estratégia não é escolher entre corrida, musculação ou crossfit, mas combinar diferentes tipos de treino.

“A proteção cardiovascular é maior quando diferentes modalidades são combinadas”, explicou o especialista.

Benefícios do exercício aeróbico (caminhada, corrida e esteira):

• Aumenta o volume sistólico, fazendo o coração bombear mais sangue por batimento
• Reduz a frequência cardíaca em repouso
• Ajuda no controle da pressão arterial
• Eleva o HDL, conhecido como “bom colesterol”
• Melhora a capacidade do organismo de absorver e utilizar oxigênio

Segundo o cardiologista, os exercícios aeróbicos melhoram a resistência cardiorrespiratória e tornam o coração mais eficiente.

Benefícios da musculação (treinamento resistido):

• Reduz a rigidez arterial
• Melhora a função do endotélio, camada que reveste os vasos sanguíneos
• Aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando na prevenção de diabetes e obesidade
• O ganho de força muscular reduz a sobrecarga do coração nas atividades diárias

De acordo com Daniel Terrível, a musculação atua diretamente no metabolismo, no controle da pressão arterial e no equilíbrio glicêmico e lipídico.

“A estratégia mais indicada é a combinação das modalidades. A esteira melhora a resistência cardiorrespiratória e a eficiência do miocárdio, enquanto a musculação atua no metabolismo, na pressão arterial e no controle glicêmico e lipídico”, afirmou.

Para pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas, a integração entre atividades aeróbicas e musculação é considerada a abordagem mais completa para prevenção.

O especialista também reforçou a importância do acompanhamento médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

“Antes de iniciar qualquer rotina, é fundamental buscar orientação médica e manter os exames em dia. Com acompanhamento adequado, é possível definir a frequência cardíaca segura e as cargas ideais, garantindo que o exercício seja, de fato, um aliado da saúde do coração”, concluiu.