Vídeo viral ensina alongamento simples para combater “pescoço de smartphone”, corcunda e flacidez facial – mas é preciso ter cuidados

Um vídeo compartilhado no X (antigo Twitter) pelo perfil @MelchorSan26 está ganhando tração rápida, com mais de 2 milhões de visualizações em poucas horas. A postagem apresenta um alongamento descrito como “o mais útil do mundo” para quem sofre de problemas posturais causados pelo uso excessivo de celular e computador. No vídeo, um homem demonstra o exercício: posiciona-se de frente para uma parede (ou canto), apoia as mãos e realiza um alongamento cervical, entrelaçando os dedos atrás da cabeça e estendendo o pescoço para cima e para trás. Ilustrações anatômicas intercaladas mostram a musculatura do pescoço e comparam postura normal com cifose (corcunda). O autor afirma que a prática ajuda a corrigir “pescoço de smartphone” (forward head posture), pescoço reto, joroba e até contribui para reduzir a aparência de flacidez facial ao aliviar tensão muscular. Comentários positivos abundam: usuários relatam alívio imediato de tensão, recomendam a prática diária ou algumas vezes por semana e destacam a simplicidade — não exige equipamentos nem academia, apenas consistência. Alguns mencionam que o exercício alivia rigidez após longas horas em frente às telas. A prática é aceita? O que diz a ciência? Alongamentos e exercícios de correção postural como esse são amplamente aceitos e recomendados por fisioterapeutas, ortopedistas e profissionais de saúde para tratar ou prevenir problemas relacionados à postura anteriorizada da cabeça, comum na era digital.

🚨🚨El estiramiento más útil del mundo. Para quienes tienen cuello de smartphone, joroba, problema de cuello recto. Y también para quienes comienzan a tener flacidez en la cara.
Se corrige de forma natural y realmente, así que hazlo inmediatamente cuando los músculos se… pic.twitter.com/LtcBqlt2le

— Melchor Santiago (@MelchorSan26) June 26, 2026

Evidências científicas: Estudos sobre “tech neck” ou forward head posture mostram que posturas prolongadas com a cabeça inclinada para frente aumentam significativamente a carga sobre a coluna cervical (podendo equivaler a dezenas de quilos extras). Exercícios de alongamento, fortalecimento dos músculos extensores do pescoço e correção postural (como chin tucks e alongamentos semelhantes ao demonstrado) são respaldados por evidências em reabilitação e fisioterapia. Eles ajudam a melhorar a mobilidade, reduzir dor e tensão muscular, e prevenir ou aliviar cifose postural. 

Práticas semelhantes fazem parte de programas de tratamento conservador para problemas cervicais e posturais, com bons resultados quando combinadas com hábitos como ergonomia no trabalho (elevar tela ao nível dos olhos) e fortalecimento muscular.Não se trata de algo “milagroso” ou puramente viral sem base: é uma técnica prática derivada de princípios de cinesioterapia e correção postural bem estabelecidos. No entanto, não substitui avaliação profissional. Pessoas com hérnias cervicais, instabilidades na coluna, dores intensas ou condições pré-existentes devem consultar um médico ou fisioterapeuta antes de adotar o exercício, pois movimentos inadequados ou forçados podem agravar lesões.Especialistas recomendam:

• Fazer o movimento de forma suave e progressiva, sem dor.
• Combinar com outros exercícios (ex.: chin tucks) e correções ergonômicas.
• Manter consistência, mas sem exageros.

Em resumo, o alongamento viralizado é uma ferramenta útil e acessível, com suporte científico na área de saúde postural, mas seu sucesso depende de execução correta e integração a um estilo de vida mais consciente. Se você passa muitas horas nas telas, vale testar — com moderação e atenção ao corpo.