Qual é o melhor plano para perda de peso em idosos?

A perda de peso em idosos, normalmente, é desafiadora, mas não impossível. Para melhorar a condição física na terceira idade, é importante consultar profissionais de endocrinologia e nutrição, para que seja possível uma prescrição adequada de dieta-terapêutica.

Como o metabolismo tende a diminuir durante a terceira idade, fica mais desafiador perder peso. No entanto, com objetivos persistentes e vontade de viver melhor, perder peso é possível. É preciso fazer pequenos ajustes no estilo de vida e controlar a alimentação através de uma dieta equilibrada. 

O que acontece com os músculos à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui. Entre a terceira e a oitava décadas de vida, perdemos até 15% da nossa massa muscular magra, o que contribui para uma taxa metabólica menor. Manter a força e a massa muscular ajuda a queimar calorias para manter um peso saudável, fortalece os ossos e restaura o equilíbrio.

Sete maneiras de auxiliar idosos a perder peso 

1- Dietas ricas em proteínas. Pessoas mais velhas são mais propensas à perda muscular. Portanto, é importante incorporar frutos do mar, laticínios, produtos de soja fortificados, feijões, lentilhas e ervilhas na dieta. Dietas ricas em proteínas previnem o ganho de peso e gorduras abdominais.

2- Treinamento de força. O treinamento de força melhora a massa muscular e pode envolver:

• Equipamentos de exercício aeróbico
• Ioga
• Pilates
• Levantamento de pesos

3- Evitar alimentos e bebidas açucarados de pouco conteúdo nutricional. Os açúcares adicionados contêm alta frutose, o que pode diminuir a queima de gordura. Por isso, evitar alimentos e bebidas açucarados, como doces, bolos, iogurte congelado, refrigerante, bebidas de café aromatizadas e chá doce, é essencial para ficar em forma.

4- Manter a hidratação. Quando as pessoas envelhecem, sua sensação de sede tende a desaparecer. Beber água pode fazer maravilhas. Beber mais água muitas vezes leva a consumir menos calorias sem qualquer adição de açúcar. Deve-se ingerir a quantidade de água recomendada pelo nutricionista assistente do idoso, mesmo que ele não esteja com sede.

5- Eliminar alimentos processados. Os alimentos processados são desprovidos de nutrição, vitaminas, minerais e fibras. Alimentos como: arroz branco, pão branco e produtos alimentícios feitos de farinha refinada, são facilmente digeríveis e levam a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e insulina após as refeições.

6- Evitar o estresse extremo. Estressar-se pode liberar o cortisol ou “hormônio do estresse”, levando à obesidade abdominal. O estresse leva ao declínio da qualidade do sono, excessos e consumo pesado de álcool, que contribuem para o ganho de peso. Técnicas de meditação e respiração podem ajudar a aliviar o estresse e fazer com que a pessoa se sinta melhor.

7- Evitar álcool e tabagismo. Estes consumos podem levar ao acúmulo de gordura perto do abdômen e levar ao ganho de peso.

Adicionando mais vegetais e frutas à dieta: 

Muitos endocrinologistas e nutricionistas recomendam duas a três xícaras de vegetais para mulheres idosas e entre duas xícaras e meia a três xícaras e meia de vegetais para homens idosos, para consumo diário. Da mesma forma, a inclusão de frutas pode prevenir o risco de desenvolver doenças crônicas, como:

• Diabetes
• Hipertensão
• Cardiopatia

Nunca se deve sentir fome em demasia. A fome pode retardar ainda mais o metabolismo. Em vez de evitar as refeições, é mais recomendado limitar o consumo diário de calorias.

Uma pessoa deve discutir seus objetivos de condicionamento físico e condições específicas de saúde com seu médico antes de iniciar qualquer nova atividade física. Portanto, lembre-se de consultar profissionais de saúde especializados antes de iniciar qualquer tipo de dieta e/ou exercícios físicos, além de consultar seu médico regularmente.