O hábito comum após as refeições que pode estar prejudicando sua digestão sem você perceber

Muitas pessoas têm o costume de se deitar na cama ou se acomodar no sofá logo após as refeições. Embora pareça um gesto inofensivo e até relaxante, especialistas alertam que esse hábito pode prejudicar o processo digestivo e aumentar o risco de desconfortos gastrointestinais.

Segundo gastroenterologistas, o organismo precisa de um período em posição ereta para que a digestão ocorra de forma mais eficiente. Quando a pessoa se deita logo após comer, a gravidade deixa de auxiliar o deslocamento dos alimentos pelo sistema digestivo, o que pode favorecer problemas como refluxo ácido e sensação de peso no estômago.

Entre os sintomas mais comuns associados a esse comportamento estão:

• Sensação de estufamento;
• Refluxo gastroesofágico;
• Azia;
• Digestão mais lenta;
• Desconforto abdominal.

O problema tende a ser ainda mais frequente após refeições volumosas ou ricas em gorduras, que naturalmente exigem mais esforço do organismo durante a digestão.

O que dizem os especialistas

De acordo com o National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), órgão ligado ao governo dos Estados Unidos, permanecer deitado após as refeições pode favorecer o refluxo gastroesofágico, já que facilita o retorno do conteúdo do estômago para o esôfago.

A recomendação também é compartilhada pelo Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), que orienta pessoas com sintomas de refluxo a evitarem deitar-se logo após comer e a aguardarem algumas horas antes de se deitar para dormir.

Outro aspecto frequentemente ignorado é que pequenas movimentações após a refeição ajudam o funcionamento intestinal. Uma caminhada leve, por exemplo, pode estimular o trânsito gastrointestinal e contribuir para uma digestão mais confortável.

O que fazer após comer?

Os especialistas recomendam evitar posições totalmente reclinadas logo após as refeições. O ideal é permanecer sentado ou em pé por algum tempo, especialmente após refeições maiores.

Uma caminhada leve de 10 a 15 minutos costuma ser considerada uma alternativa saudável para auxiliar a digestão, desde que sem exercícios intensos.

Fontes

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) – informações sobre refluxo gastroesofágico.
• National Health Service (NHS – Reino Unido) – orientações para prevenção de refluxo e azia após as refeições.