Café tira o sono? Entenda os efeitos da cafeína!

Você tem um ritual para adormecer? Muitas pessoas gostam do relaxamento proporcionado por um óleo essencial, enquanto outras optam por uma playlist calma para acabar com a agitação do dia. Porém, uma dúvida que persiste é se café tira o sono.

Especialistas confirmam que tomar café à noite tira o sono. Porém, a verdade é que o consumo do cafezinho é sinônimo de prazer para a maioria dos brasileiros. Sendo assim, ele acaba sendo companhia para muita gente, desde o amanhecer até o anoitecer. Saiba mais sobre esse assunto a seguir.

Como a cafeína interfere no ciclo do sono?

Mas afinal, por que o café tira o sono? A cafeína afeta diretamente o nosso ciclo de sono ao bloquear os receptores de adenosina no cérebro. A adenosina é uma substância natural que nos dá a sensação de cansaço e nos prepara para dormir.

Quando a cafeína entra em ação, ela se liga a esses receptores, impedindo que a adenosina cumpra seu papel e dificultando a sensação de sonolência. Além disso, ela pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.

Ao inibir sua produção, a cafeína atrasa o processo natural de adormecer, dificultando o relaxamento, principalmente se consumida em grandes quantidades ou perto da hora de dormir. Esse efeito pode alterar tanto a qualidade quanto a quantidade de sono, afetando o ciclo de descanso do corpo.

Como a cafeína pode contribuir para a insônia?

É verdade que o café atrapalha o sono, mas o assunto não para por aí! O consumo excessivo da bebida pode alterar o ritmo circadiano, o ciclo natural de sono e vigília do corpo, fazendo com que os horários de descanso sejam desregulados. 

Dessa forma, o impacto da cafeína pode ser mais intenso em pessoas sensíveis à essa substância. Isso agrava quadros de insônia e dificulta o descanso adequado.

Qual é o consumo equilibrado de café?

Já sabemos que tomar café à noite tira o sono, então é importante fazer um consumo moderado da bebida nesse período. Mas o que significa esse consumo equilibrado de café? Segundo alguns nutricionistas, isso depende muito de cada pessoa e, consequentemente, do total de gramas e peso corporal.

Em média, para cada 1 kg, o cálculo de consumo de café fica em torno de 3 mg. Segundo a Universidade Wayne State, no estado de Michigan (Estados Unidos), mesmo sendo consumido moderadamente, o café tira o sono de algumas pessoas, enquanto outras permanecem inabaladas pelos efeitos.

Aliás, uma análise foi realizada com 12 pessoas, que tomavam comprimidos com 400 mg de cafeína, equivalente a duas xícaras. Segundo o resultado, alguns dos participantes que tomaram a bebida até cinco horas antes de dormir ficaram uma hora sem sono.

Por outro lado, algumas pessoas apresentaram resistência aos efeitos da cafeína. Isso é prova de que o processo é individual. Ou seja, não existe unanimidade para a pergunta “o café tira o sono?”, nem por quanto tempo e durante qual período.

Bebidas para tomar à noite sem afetar o sono

Se você está buscando uma alternativa para consumir à noite sem prejudicar o sono, há várias opções que podem relaxar o corpo e preparar você para uma boa noite de descanso. Para isso, algumas bebidas com baixo ou nenhum teor de cafeína são ideais. Conheça mais a seguir!

Chá de camomila

A camomila é amplamente conhecida por suas propriedades calmantes. Além de ser naturalmente livre de cafeína, ela ajuda a relaxar o corpo e a mente, tornando-se uma excelente escolha antes de dormir.

Chá de lavanda

A lavanda tem propriedades relaxantes e pode ser consumida em forma de chá. Ela tem um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a reduzir o estresse e a tensão muscular, o que facilita o adormecer.

Leite morno

Embora o leite contenha pequenas quantidades de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina, seu efeito é mais psicológico. O calor do leite morno também tem um efeito reconfortante, tornando-o uma bebida relaxante.

Descafeinado

O café descafeinado é uma alternativa para pessoas sem muita resistência à substância, que não devem consumi-la após às 17h para manterem uma noite de relaxamento. Nesse sentido, vale destacar que a cafeína está presente em outros alimentos, como chocolate, medicações e alguns chás, entre outros.

Em contrapartida, também há aqueles que tomam a bebida à noite e, em seguida, são capazes de ter um ótimo período de sono. Por isso, é importante entender que cada organismo é individual e precisa ser enxergado de tal forma. Quando queremos entender se a cafeína tira o sono, o primeiro passo é saber como nosso corpo reage ao consumo da substância.

Café especial

Para aqueles que não abrem mão de tomar um cafezinho, mas não querem tanta cafeína, o café especial é a solução. O motivo são os grãos 100% arábica, com 50% menos cafeína. Assim, o consumo gera menos consequências ao corpo.